Tuntikuvaukset

Aikuisten ryhmäliikunnan tuntikuvaukset päivitetty syyskaudelle 2025

 

LIHASKUNTO

Maanantaisin klo 17.30-18.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana Marjaana Marttila

 

Hyvä lihaskunto on arjen hyvinvoinnin perusta, ja ryhmäliikunta tekee hyvää mielelle! Lihaskunto-tunti on monipuolinen lihaskuntojumppa ihan jokaiselle liikkujalle. Ohjaajamme opastaa sinua tekemään vaihtoehtoisia liikkeitä, jos kroppa rajoittaa joidenkin liikkeiden tekemistä.

Monipuolisuutta treeneihin tuovat tunneilla käytettävät erilaiset välineet: kahvakuulat, käsi- ja nilkkapainot, kuminauhat ja voimatangot. Uskalla ottaa se painavampi väline!

Ota mukaan oma jumppa-alusta ja vesipullo!

_______________________________________________________________________

 

TANSSIJUMPPA

Tiistaisin klo 17.30-18.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana Mari Janhunen

 

Tanssijumpassa kehität vartalonhallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistat kestävyyskuntoasi lähes huomaamatta, kun annat musiikin tempaista sinut mukaansa!

Tunnilla yhdistellään tanssiaskelia tuttuihin jumppaliikkeisiin helpoissa koreografioissa, joiden opetteluun ei kulu paljon aikaa, vaan lähes koko tunti ollaan liikkeessä.

Tanssijumppa alkaa kevyestä lämmittelystä, josta vauhti vähitellen kiihtyy ja syke saa hieman nousta tunnin aikana. Tunti saattaa sisältää joskus hyppyjä, jos niin haluat. Askeliin annetaan aina myös hypytön vaihtoehto. Tunti päättyy rauhalliseen jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venytyksiin.

Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa tai -taitoa osallistuaksesi tunnille.

Ota mukaan oma vesipullo! Jumppa-alustaa emme tällä tunnilla tarvitse.

_______________________________________________________________________

KEHONHUOLTO

Tiistaisin klo 18.30-19.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana vuoroviikoin Anne Virtanen / Mari Janhunen

 

Kehoa huoltava ja hyvinvointia edistävä tunti, joka sopii sekä aloittelijoille liikunnan aloittamiseen että harjoitteeksi aktiiviliikkujille.

 

Tunnin tavoitteet

  • liikkuvuuden lisääminen
  • liikehallinnan kehittäminen
  • ryhdin kohentaminen
  • tasapainon parantaminen
  • helpon liikuntakokemuksen tarjoaminen (hyöty/tulos/mielekkyys)
  • kehotietoisuuden paraneminen
  • hyvän olon tuottaminen
  • terveyskunnon ylläpito / kohentaminen

Tunnin rakenne

  • aloitus / lämmittely
    • herättely, kehon ja mielen havainnointi
    • hyvän pystyasennon hakeminen, hengityksen aktivointi
    • nivelten avaaminen turvallisesti, tukilihasten aktivointi, selkärangan liikesuuntien läpikäyminen
       
  • työosio
    • keskivartalon voimaa monipuolisesti (sekä staattista että dynaamista)
    • selän vaihtelevat liikesuunnat
    • niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa kohentava liikkeitä
    • yläselkää aktivoivia ja vahvistavia liikkeitä
    • dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
       
  • lopetus
    • staattisia liikkuvuusharjoitteita / rentoutus / hengitysharjoitus

Osioiden kesto vaihtelee.

Ota mukaan tunnille oma jumppa-alusta tai joogamatto.

_______________________________________________________________________

 

LIIKUNTAA AIKUISILLE

Keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Huutjärven koululla, vaihtuva ohjaaja (Päivi Paulow, Marjaana Marttila, Mari Janhunen)

 

Ohjattua sisäliikuntaa aikuisille vaihtuvalla teemalla ja ohjaajalla.

 

Tunnit ovat osa Voimistetaan Suomea -hanketta ja tästä johtuen maksat liikkumisesta vain seuran jäsenmaksun 10€!  Huom: Ilmoittautuminen Suomisportissa erikseen tähän ryhmään!

Voimistetaan Suomea, veto- ja pitovoimaa voimisteluun -hanketta rahoitetaan hallitusohjelman Suomi Liikkeelle -ohjelmasta, jonka tavoitteena on kääntää liikkuminen kasvuun jokaisessa ikäryhmässä (www.suomiliikkeelle.fi)

 

LIHASKUNTO KEHONPAINOLLA:

Keskiviikon lihaskuntotunnilla vahvistetaan lihaksia monipuolisisesti oman kehon painolla 

 

SYKKEENNOSTO:

Tällä tunnilla on tarkoitus hengästyä ja nostaa sykettä

 

INTERVALLITREENI:

Tällä tunnilla vuorottelevat sykkeennosto-osuudet ja lihaskuntoliikkeet

 

KEPPIJUMPPA:

Keppijumppa sekä kasvattaa lihaskuntoa että parantaa liikkuvuutta

 

KUMINAUHAJUMPPA:

Lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoitteita vastuskuminauhan avulla

 

KEHONHUOLTO:

Tunti sisältää tasapainoilua, liikkuvuusharjoituksia, keskivartalon syvien lihasten vahvistamista sekä venyttelyä

 

Tunneilla jokainen liikkuja huomioidaan yksilönä ja annetaan soveltavia liikevaihtoehtoja

Ota mukaan oma vesipullo ja jumppa-alusta/joogamatto, jos sellainen on

_______________________________________________________________________

 

AIKUISTEN VOIMISTELU

Keskiviikkoisin klo 19.00-20.30 Huutjärven koululla, ohjaajana Natalie Mattila

 

Aikuisten voimistelussa on mahdollisuus kehittää muun muassa kehonhallintaa,voimaa,koordinaatiota ja liikkuvuutta sekä haastaa ja ylittää itsensä. Tunneilla harjoitellaan monipuolisesti voimistelun eri osa-alueita,kuten vartalonliikkeitä,hyppyjä ja tasapainoa sekä liikkuvuus-ja voimaominaisuuksia,musiikin tulkintaa ja ilmaisua.

Et tarvitse aiempaa lajitaustaa tullaksesi mukaan ja liikkeissä mahdollisuus liikeiden soveltamiseen oman tason mukaiseksi!

Voit halutessasi ottaa mukaan oman jumppamaton ja vesipullon!

 

 

KEHONHALLINTA JA LIIKKUVUUS

Torstaisin 18.00-19.00 Suur-Ahvenkosken koululla, ohjaajana vuorottelevat Natalie Mattiala ja Kiia Pyörre

 

Tunti, jossa vahvistetaan pieniä ja suuria lihaksia, etenkin keskivartalon tukilihaksia. Tunnin rauhalliset harjoitukset parantavat ryhtiä ja asentoa, lihasvoiman lisäksi kehittyy lihastasapaino. Helpot ja tehokkaat liikkeet sopivat kaikentasoisille kuntoilijoille.

Tunnilla toisinaan käytössä seuran välineet mm. pilates-pallot tai vastuskuminauhat. Ota oma jooga-matto tai jumppa-alusta mukaan tunnille!