Tuntikuvaukset

Aikuisten ryhmäliikunnan tuntikuvaukset päivitetty syyskaudelle 2026

LIHASKUNTO

Maanantaisin klo 18.00-19.00 Huutjärven koululla, ohjaajana Marjaana Marttila

Hyvä lihaskunto on arjen hyvinvoinnin perusta, ja ryhmäliikunta tekee hyvää mielelle! Lihaskunto-tunti on monipuolinen lihaskuntojumppa ihan jokaiselle liikkujalle. Ohjaajamme opastaa sinua tekemään vaihtoehtoisia liikkeitä, jos kroppa rajoittaa joidenkin liikkeiden tekemistä.

Monipuolisuutta treeneihin tuovat tunneilla käytettävät erilaiset välineet: kahvakuulat, käsi- ja nilkkapainot, kuminauhat ja voimatangot. Uskalla ottaa se painavampi väline!

Ota mukaan oma jumppa-alusta ja vesipullo!

_______________________________________________________________________

TANSSIJUMPPA

Tiistaisin klo 18.00-19.00 Pyhtään Yrityksen sali (Mokrantie 73), ohjaajana Mari Janhunen

Tanssijumpassa kehität vartalonhallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistat kestävyyskuntoasi lähes huomaamatta, kun annat musiikin tempaista sinut mukaansa!

Tunnilla yhdistellään tanssiaskelia tuttuihin jumppaliikkeisiin helpoissa koreografioissa, joiden opetteluun ei kulu paljon aikaa, vaan lähes koko tunti ollaan liikkeessä.

Tanssijumppa alkaa kevyestä lämmittelystä, josta vauhti vähitellen kiihtyy ja syke saa hieman nousta tunnin aikana. Tunti saattaa sisältää joskus hyppyjä, jos niin haluat. Askeliin annetaan aina myös hypytön vaihtoehto. Tunti päättyy rauhalliseen jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venytyksiin.

Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa tai -taitoa osallistuaksesi tunnille.

Ota mukaan oma vesipullo! Jumppa-alustaa emme tällä tunnilla tarvitse.

_______________________________________________________________________

KEHONHUOLTO

Tiistaisin klo 19.00-20.00 Pyhtään Yrityksen sali (Mokrantie 73), ohjaajana vuoroviikoin Anne Virtanen / Mari Janhunen

Kehoa huoltava ja hyvinvointia edistävä tunti, joka sopii sekä aloittelijoille liikunnan aloittamiseen että harjoitteeksi aktiiviliikkujille.

Tunnin tavoitteet

• liikkuvuuden lisääminen
• liikehallinnan kehittäminen
• ryhdin kohentaminen
• tasapainon parantaminen
• helpon liikuntakokemuksen tarjoaminen (hyöty/tulos/mielekkyys)
• kehotietoisuuden paraneminen
• hyvän olon tuottaminen
• terveyskunnon ylläpito / kohentaminen

Tunnin rakenne

• aloitus / lämmittely
  • herättely, kehon ja mielen havainnointi
  • hyvän pystyasennon hakeminen, hengityksen aktivointi
  • nivelten avaaminen turvallisesti, tukilihasten aktivointi, selkärangan liikesuuntien läpikäyminen
     
• työosio
  • keskivartalon voimaa monipuolisesti (sekä staattista että dynaamista)
  • selän vaihtelevat liikesuunnat
  • niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa kohentava liikkeitä
  • yläselkää aktivoivia ja vahvistavia liikkeitä
  • dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
     
• lopetus
  • staattisia liikkuvuusharjoitteita / rentoutus / hengitysharjoitus

Osioiden kesto vaihtelee.

Ota mukaan tunnille oma jumppa-alusta tai joogamatto.

_______________________________________________________________________

JUMPPAMIX, vaihtuva tunti

Keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Huutjärven koululla, vaihtuva ohjaaja (Päivi Paulow, Marjaana Marttila ja muut ohjaajat)

Ohjattua sisäliikuntaa aikuisille vaihtuvalla teemalla ja ohjaajalla.

Ohjelma on vaihtuva, ja se päivittyy, näet ryhmään liityttyäsi Suomisportin kalenterista, mitä seuraavalla tunnilla on luvassa.

INTERVALLITREENI (Päivi, parilliset viikot)

Tällä tunnilla vuorottelevat sykkeennosto-osuudet ja lihaskuntoliikkeet. Tunti tehdään ilman välineitä, jolloin voit hyödyntää samoja liikkeitä helposti myös kotitreeneissäsi. Tunnin sisältöä on muokattu saadun palautteen mukaan ja se sopii monenkuntoisille osallistujille. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeille, jolloin saat sovellettua treenin juuri itsellesi sopivaksi.

Marjaana ohjaa parittomilla viikoilla. Voit esittää toiveita jumpan teemasta. Tässä joitakin esimerkkejä.
 

HIIT:

Toivottu tunti tekee paluun osana Jumppamixiä! HIIT (engl. High-intensity interval training) on kovatehoinen, liikunnallinen intervalliharjoittelun muoto, jossa eri lihasryhmiä treenataan lyhyt aika kovalla intensiteetillä. Liikkujan on mahdollista itse vaikuttaa treenin tehoon: eri painoisia painoja käyttämällä ja liikkeen tempoa vaihtamalla on mahdollista tehdä juuri sellainen treeni, kuin itse haluat. Soveltuu monenkuntoisille osallistujille. Tällä tunnilla kunto nousee kohisten!

KUMINAUHAJUMPPA:

Lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoitteita vastuskuminauhan avulla, tehokas treeni, jossa voit itse säätää vastusta.

TOIMINNALLINEN LIHASKUNTOHARJOITTELU:

Tunti sisältää lihaskuntoharjoitteita osittain painojen kanssa yhdistettynä tasapainoiluun ja keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen.

Tunneilla jokainen liikkuja huomioidaan yksilönä ja annetaan soveltavia liikevaihtoehtoja

Ota mukaan oma vesipullo ja jumppa-alusta/joogamatto, jos sellainen on

_______________________________________________________________________

AIKUISTEN VOIMISTELU

Keskiviikkoisin klo 19.00-20.30 Huutjärven koululla, ohjaajana Marianne (Maikki) Bruce

Aikuisten voimistelussa on mahdollisuus kehittää muun muassa kehonhallintaa,voimaa,koordinaatiota ja liikkuvuutta sekä haastaa ja ylittää itsensä. Tunneilla harjoitellaan monipuolisesti voimistelun eri osa-alueita,kuten vartalonliikkeitä,hyppyjä ja tasapainoa sekä liikkuvuus-ja voimaominaisuuksia,musiikin tulkintaa ja ilmaisua.

Et tarvitse aiempaa lajitaustaa tullaksesi mukaan ja liikkeissä mahdollisuus liikeiden soveltamiseen oman tason mukaiseksi!

Voit halutessasi ottaa mukaan oman jumppamaton ja vesipullon!

KEHONHALLINTA JA LIIKKUVUUS

Torstaisin 18.00-19.00 Suur-Ahvenkosken koululla, ohjaajana Kiia Pyörre

Tunti, jossa vahvistetaan pieniä ja suuria lihaksia, etenkin keskivartalon tukilihaksia. Tunnin rauhalliset harjoitukset parantavat ryhtiä ja asentoa, lihasvoiman lisäksi kehittyy lihastasapaino. Helpot ja tehokkaat liikkeet sopivat kaikentasoisille kuntoilijoille.

Tunnilla toisinaan käytössä seuran välineet mm. pilates-pallot tai vastuskuminauhat. Ota oma jooga-matto tai jumppa-alusta mukaan tunnille!