Tuntikuvaukset

Aikuisten ryhmäliikunnan tuntikuvaukset päivitetty kevätkaudelle 2023

 

Tehotreeni /

SUPERBODY

Maanantaisin klo 17.30-18.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana Henna

 

Hyvä lihaskunto on arjen hyvinvoinnin perusta, ja ryhmäliikunta tekee hyvää mielelle! Superbody -tunti on monipuolinen lihaskuntojumppa ihan jokaiselle liikkujalle. Ohjaajamme opastaa sinua tekemään vaihtoehtoisia liikkeitä, jos kroppa jo rajoittaa joidenkin liikkeiden tekemistä.

Monipuolisuutta treeneihin tuovat tunneilla käytettävät erilaiset välineet: kahvakuulat, käsi- ja nilkkapainot, kuminauhat ja voimatangot. Uskalla ottaa se painavampi väline!

_______________________________________________________________________

 

KEHONHUOLTO

Tiistaisin klo 18.30-19.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana vuoroviikoin Anne / Marjaana

 

Kehoa huoltava ja hyvinvointia edistävä tunti, joka sopii sekä aloittelijoille liikunnan aloittamiseen että harjoitteeksi aktiiviliikkujille.

 

Tunnin tavoitteet

  • liikkuvuuden lisääminen
  • liikehallinnan kehittäminen
  • ryhdin kohentaminen
  • tasapainon parantaminen
  • helpon liikuntakokemuksen tarjoaminen (hyöty/tulos/mielekkyys)
  • kehotietoisuuden paraneminen
  • hyvän olon tuottaminen
  • terveyskunnon ylläpito / kohentaminen

Tunnin rakenne

  • aloitus / lämmittely
    • herättely, kehon ja mielen havainnointi
    • hyvän pystyasennon hakeminen, hengityksen aktivointi
    • nivelten avaaminen turvallisesti, tukilihasten aktivointi, selkärangan liikesuuntien läpikäyminen
       
  • työosio
    • keskivartalon voimaa monipuolisesti (sekä staattista että dynaamista)
    • selän vaihtelevat liikesuunnat
    • niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa kohentava liikkeitä
    • yläselkää aktivoivia ja vahvistavia liikkeitä
    • dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
       
  • lopetus
    • staattisia liikkuvuusharjoitteita / rentoutus / hengitysharjoitus

Osioiden kesto vaihtelee.

_______________________________________________________________________

Tehotreeni /

HIIT

Keskiviikkoisin klo 18-19 Pyroll Areenalla, ohjaajana Marjaana

 

HIIT (engl. High-intensity interval training) on kovatehoinen, liikunnallinen intervalliharjoittelun muoto, jossa eri lihasryhmiä treenataan lyhyt aika kovalla intensiteetillä. Liikkujan on mahdollista itse vaikuttaa treenin tehoon: eri painoisia painoja käyttämällä ja liikkeen tempoa vaihtamalla on mahdollista tehdä juuri sellainen treeni, kuin itse haluat. Tällä tunnilla kunto nousee kohisten!

 

_______________________________________________________________________

 

PILATES

 

Torstaisin 18.00-18.45 Suur-Ahvenkosken koululla, ohjaajana Mirkku

 

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka on kehitetty mm. baletin, voimistelun ja joogan tekniikoita soveltaen. Se vahvistaa tehokkaasti sekä pieniä että suuria lihaksia, etenkin keskivartalon tukilihaksia. Pilates edistää koko kehon verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään esim. huonoista työasennoista aiheutuvien jumien syntymistä. Parantaa ryhtiä ja asentoa,lihasvoiman lisäksi kehittyy lihastasapaino.

Helpot ja tehokkaat liikkeet sopivat kaikentasoisille kuntoilijoille.